Melhore a sua técnica de lançamento de dardo com a Medicine Ball em dois exercícios

O Lançamento de Dardo exige energia. Embora o dardo seja bastante leve, os lançadores devem ser fortes, rápidos e atléticos para poder lançar o dardo o mais longe. Jogar um dardo é um movimento do corpo todo, que começa com uma rápida aceleração e termina com o braço se movimentando o mais rápido possível.

Você sabia que a Medicine Ball pode ser usada para ajudar a reforçar o seu treino? Descrevemos dois exercícios que te ajudarão a melhorar sua performance no lançamento:

Arremesso de Medicine Ball

Para melhorar o seu poder de lançamento fique de pé, afaste os pés na largura do quadril e segure uma Medicine Ball com as duas mãos. Levante a Medicine Ball acima de sua cabeça até que seus braços estejam completamente estendidos. Então abaixe os braços e quando eles estiverem mais ou menos na horizontal jogue a bola para o chão, cerca de 30 centímetros na frente de seus pés, como um arremesso. Pegue a bola no rebote, levante-a acima de sua cabeça e repita. Este exercício deve ter um ritmo rápido que deve ser mantido até o final.

Lançamento de Medicine Ball sentado

Deite de costas com as pernas dobradas e segurando uma Medicine Ball com as duas mãos. Mantendo os braços retos, abaixe a bola atrás da cabeça até tocar no chão. Em um movimento suave, sente-se e jogue a Medicine Ball em uma parede resistente. Pegue a bola no rebote, retorne à posição inicial e repita. Você também pode realizar este exercício com um parceiro segurando e devolvendo a bola para você.

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