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Evite lesões com um alongamento correto


Alongamento e aquecimento! Estas são as maneiras mais eficientes de minimizar possíveis lesões durante os exercícios físicos. Segundo especialistas, essas práticas podem reduzir em cerca de 80% os riscos de lesões. Você está efetuando um bom aquecimento e alongamento antes dos treinos e competições? Eles são realizados da maneira correta?

Você sabia que eles devem ser executados, também, após o exercício físico? Nos caso de lesão ou possível lesão recomenda-se parar com o exercício, para não agravar a situação, e imediatamente procurar profissionais de educação física ou fisioterapia esportiva.

Aqui vão algumas dicas de alongamentos: 1°) Com as pernas paralelas e semiflexionadas, pressione o cotovelo em direção ao corpo.

2°) Leve o braço flexionado para trás da cabeça e com a outra mão puxe levemente para o outro lado. 3º) Coloque as mãos sobre a cabeça e pressione-a para baixo. 4º) Puxe a cabeça com uma das mãos até sentir uma leve pressão na lateral do pescoço. 5º) Faça um movimento giratório com a cabeça, primeiro no sentido horário e depois no anti-horário. 6º) Com os joelhos semiflexionados e uma mão na cintura, levante a outra mão e incline-se para a lateral. 7º) Mantenha as pernas bem afastadas e a ponta dos pés apontadas para fora e desça o tronco para um dos lados até sentir uma leve tensão na parte de trás das coxa. 8º) Dobre a perna da frente em um ângulo de 90° e mantenha a de trás semiflexionada. 9º) Mantenha as mãos e o pé de apoio totalmente apoiados no chão e cruze uma das pernas para trás. 10º) Estique uma das pernas e cruze a outra, rotacionando o tronco para o lado da perna flexionada. 11º) Deixe os cotovelos apoiados no chão e flexione uma das pernas para trás, com o peito do pé para baixo, e a outra flexionada à frente. Para não tensionar o pescoço, relaxe-o para trás. 12º) Deitado, mantenha um dos pés apoiado no chão e com ajuda das mãos, estenda a outra perna com a ponta do pé flexionada.


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