Saiba como agir em caso de lesões musculares
Dor e recuperação muscular são sinônimos de gelo e repouso? Sim e não. Ficou confuso? Iremos te explicar o porque da resposta estranha. Muitos educadores e especialistas na área da educação esportiva recomendam compressa de gelo, repouso e outros procedimentos para a recuperação muscular e recuperação de lesões, mas recentes descobertas afirmam o contrário. O Doutor Gabe Mirkin, autor de um dos maiores Best Sellers em medicina esportiva nos estados Unidos, diz que em se tratando de compressas de gelo o resultado da recuperação não é confirmado. Muito pelo contrário, o gelo reduz o processo de regeneração muscular e serve apenas para diminuir a dor, sendo benéfico apenas por alguns instantes após o exercício. Se você se machucar, com uma entorse de tornozelo por exemplo, pare de se exercitar imediatamente. Se possível, eleve a parte lesionada usando a gravidade para prevenir o inchaço. Uma pessoa experiente em tratamento de lesões em atletas deve determinar se há alguma fratura e possibilidade de movimento. Se a lesão é limitada a músculos ou outros tecidos flexíveis um profissional da saúde pode aplicar uma bandagem compressiva. Como o gelo diminui a dor, é aceitável utilizá-lo por um curto período, imediatamente após a lesão. Coloque-o por 10 minutos, fique sem por 20 minutos e repita a aplicação de 10 minutos por mais uma ou duas vezes. Não há razão para o uso do gelo mais de seis horas após você ter se machucado. Se a lesão for grave, siga as recomendações médicas em relação à reabilitação. Se for leve, você pode começar a recuperação no dia seguinte, podendo mover e utilizar a parte lesionada desde que o movimento não piore a dor e o desconforto. Volte para suas atividades físicas assim que estiver sem dor.
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